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Los mejores deportes para perder peso (y todo lo que necesitas para practicarlos)

Además de los muchos y muy valiosos beneficios para la salud, es un hecho que el deporte ayuda a adelgazar. Si bien los expertos afirman que la práctica de cualquier ejercicio ayuda al control de peso, lo cierto es que hay disciplinas que son especialmente ‘quemacalorías’. Correr, hacer remo o ciclismo… estos son algunos de los mejores deportes para perder peso y el correspondiente número de calorías que, de media, consumes cuando los practicas (bien). ¿Te apuntas? Si es así, te dejamos algunas ideas de lo que necesitas para comenzar a practicarlos. No están todos lo que son pero para empezar no está mal. 

Remo 

Aunque no sea una práctica muy extendida y sencilla de practicar en la ciudad, hacer remo es uno de los deportes que más te ayuda a perder kilos. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) se calcula que en una hora se pueden consumir 800 calorías. Puedes practicarlo dentro del gimnasio con una máquina con la que realizas el mismo ejercicio combinando la condición cardiovascular y la fuerza. Estas son algunas ideas de lo que necesitamos para iniciarnos:

Una máquina indoor                    

Esta Body Sculpture BR3010 Rower es la más vendida en Amazon, donde ha conseguido nada menos que 137 comentarios de sus clientes, en su gran mayoría bastante positivos. Es plegable y simula perfectamente el movimiento de un remo de una manera muy real.

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Guantes

Si no quieres que tu remo deslice o que tu pala se deslice en el agua puedes hacerte con unos guantes, como estos que además protegen de las incómodas ampollas y callos. Estos en rosa son de los más deseados y dispone de varias tallas para ajustarse de verdad al tamaño de tu mano.

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Saltar a la comba

Muchos se preguntan cómo una práctica tan sencilla puede hacernos adelgazar hasta 725 calorías la hora. Eso sí, hay que practicarlo una media de 10 a 15 minutos diarios cuatro veces a la semana. Para esta práctica no necesitamos mucha equipación, pero sí la más importante: una cuerda que tiene que cumplir ciertos requisitos. Estas son algunas de las que sí sirven para ello.

Cuerda de alta velocidad Beast

La comba Beast es rápida, suave y eficiente. Además, es la más vendida en Amazon, con un mango de 360º y un mecanismo de rodamiento para rotaciones más rápidas. Es completamente ajustable hasta 2,8 metros de longitud, lo que la convierte en perfecta para hombres, mujeres y niños. Además, viene con un protector para su uso en exteriores.

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Cuerda de salto Gritin

Es otra de las más recomendadas con un mango de espuma de memoria suave antideslizante. El cable de de acero está recubierto de un PVC ajustable sin enredos, algo que agradecerás si la usas cada día. Su rodamiento de bolas es giratorio de 360º para garantizar un giro suave.

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Running

Es uno de los deportes por excelencia para la pérdida de peso. Si además lo practicas en ayunas, algo que recomiendan si lo que quieres es adelgazar de verdad, ayudará a que tu organismo obtenga la energía directamente de la grasa de la que te quieres despedir. Se calcula que en una hora puedes perder 750 calorías. Si aún no has caído en sus redes, para empezar a practicarlo necesitas, en primer lugar, ilusión y motivación y, en segundo, un buen equipo que te permita ser ágil y veloz. Aunque las opciones son amplísimas, te dejamos los complementos imprescindibles.

Zapatillas para él

Además de ser unas de las zapatillas del año, se encuentran en el top 10 de productos más vendidos para correr. Estas ASICS Gel-Nimbus 21 además de ofrecer una mayor amortiguación a medida que el corredor se fatiga, tiene un mejorado ajuste superior. Están disponibles en varios colores.

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Zapatillas para ella

Estas Skechers Flex Appeal 3.0 son uno de los modelos más deseados por las corredoras en este momento. Tienen una excelente relación calidad-precio, según algunas de las valoraciones, que subrayan también que son “muy cómodas”. Están disponibles en varios colores y disponen de la alabada plantilla Air Cooled Memory Foam. Si prefieres algo diferente, puedes echar un vistazo a los post sobre las mejores zapatillas para hacer running.

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Sujetador deportivo

Aunque sirve para realizar cualquier tipo de deporte, es uno de los favoritos de las corredoras para hacer running. Tiene una excelente relación calidad-precio y lo puedes elegir entre distintas tonalidades. Las opiniones que tiene son muy positivas pero es importante que te asegures bien la talla antes de hacer el pedido. Tienes la tabla en la misma página.

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Medias de compresión para la fascitis plantar

Son muchos los corredores que sufren fascitis palmar. Si los ejercicios que te han recomendado no son suficientes, los expertos aconsejan utilizar también este tipo de medias transpirables de alta tecnología pensada con siete zonas posicionadas de manera estratégica para dar la cantidad de presión adecuada en el punto exacto que se necesita. El pack incluye dos pares.

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Cinturón portaobjetos reflectante

No se puede salir a correr sin tener un lugar donde depositar todos tus enseres, incluido tu smartphone. Este cinturón disponible en tres colores es muy capaz y ligero y tiene, además, unas bandas reflectantes ideales para las prácticas nocturnas o con lluvia. Su material es, además, impermeable y resistente al sudor. Una de sus grandes bazas es el ajustado precio y que tiene un año de garantía.

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Xiaomi Mi Band 3

Ya seas corredor habitual o hayas empezado recientemente a practicar running para intentar perder peso, una pulsera de actividad te ayudará a controlar tus marcas y saber cómo puedes mejorar. Esta Xiaomi Mi Band 3 te permitirá saber con más precisión los pasos, ritmo cardiaco o la calidad de tu sueño. Dispone de Bluetooth y es sumergible hasta 50 metros.

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Ciclismo

Si quieres perder peso y te gusta practicar ejercicio al aire libre, la bicicleta se va a convertir en tu mejor aliada. Practicando ciclismo puedes perder 600 kcal/h, siempre que hagamos un ejercicio de 90 minutos 2 veces por semana o bien durante 20 minutos al día. Has de saber que quizá al principio ganes algo de peso y la ropa te empiece a quedar más ancha. Es porque estás perdiendo grasa y ganando masa muscular.

Gafas de sol

Hay complementos que son un ‘must’ en determinadas prácticas. Esto pasa con las gafas para hacer ciclismo. Estas de INBIKE son recomendadas por sus compradores. Tienen un 100% de protección frente a los rayos UVC, UVA y UVB. Son ergonómicas y disponen de un sistema de ventilación que asegura una visión clara. Tiene cinco lentes intercambiables que se adaptan a las circunstancias de la práctica.

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Casco de seguridad

El imprescindible para este deporte es un casco de seguridad como este, uno de los mejor valorados en Amazon, que tiene luz LED de seguridad situada en la parte posterior. Además, se ajusta a la perfección y dispone de una visera extraíble que te ayuda en momentos de necesidad como cuando llueve o hace mucho sol. Disponible en una amplia variedad de tonalidades.

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Cámara deportiva

Si quieres que tus hazañas sobre la ruedas además de para perder kilos te sirvan e recuerdo, te recomendamos hacerte con una cámara deportiva. Esta de la firma Victure es la más recomendada con 12MP y 1080P que te aseguran imágenes y vídeos de alta calidad. Tiene disparador, ráfaga de fotos, grabación en bucle y lapso de tiempo. Tiene una aplicación para que la puedas programar directamente desde tu teléfono.

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Zumba

Si hay una clase que siempre está a rebosar esa es la de zumba. ¿El motivo? Su mezcla de bailes latinos, de danza del vientre y hip hop nos puede ayudar a quemar hasta 500 calorías por clase. Estos son algunos de los complementos que te pueden ayudar a realizar la práctica como un profesional.

Leggings para mujer

Estos de color naranja alegrarán la práctica y permitirán que la ropa no sea ningún impedimiento para los movimientos. Posee una cintura elástica con tela de compresión, lo mismo que en el final del pantalón. Asegúrate bien cuál es tu talla porque está disponible en la M y XXL.

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Top sin mangas

Tal es la intensidad de la clase que seguro que necesitarás ropa liviana y fresca como este top sin mangas en color lima. Tiene la espalda abierta, lo que permite un movimiento cómodo. Está fabricada en tejido 100% algodón y disponible en varias tallas.

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Leggings para ellos

¿Quién dijo que el zumba era solo cosa de chicas? Cada vez más hombres se interesan por esta práctica que gana adeptos por momentos. Para una práctica más cómoda recomendamos unos leggings para ellos. Estos de la marca Zumba Fitness son bastante fácil de combinar y resultan muy cómodos para cualquier tipo de movimiento.

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BodyAttack

Si aún no has oído hablar de esta práctica que reúne cada vez a más fieles en el gimnasio te diremos que es una programa de entrenamiento cardiovascular especialmente diseñado para mejorar la fuerza y la resistencia. Las clases tienen coreografía y se componen de sentadillas, saltos, trotes y abdominales. Los entrenadores aseguran que se pueden perder hasta 600 calorías en una hora.

Pantalón corto

Por la intensidad de los ejercicios lo más cómodo será que uses estos pantalones cortos de la firma Under Armour, con tejido suave y ligero que ofrece una transpiración que también agradecerás. El tejido absorbe el sudor y se seca rápidamente. Está disponible en muchos colores y otras tantas tallas

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Camiseta sin mangas

Un top de tirantes también es imprescindible para estas clases tan intensas. Esta roja de la firma Reebok es una clásica que te servirá también para cualquier práctica de gimnasio. También está disponible en varias tallas y también tiene la versión femenina si quieres ir a juego con tu match.

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Natación

Lo que quizá no sabías es que nadar también, además de favorecer a la salud de tu espalda, también puede ayudarte a estar más delgado y estilizado. Hacer natación durante una hora puede quemar hasta 425 calorías. Tampoco está nada mal, ¿verdad? Para practicarla no necesitas mucha equipación pero sí es importante que sean específicos para esta disciplina ya que este tipo de tejidos se secan antes. Estas son algunas ideas:

Toalla de microfibra

Perfecta para llevar en la mochila, que no pese y que seque incluso mejor que las que tienes en casa. Se seca muy rápidamente y no requiere de un lavado especial ya que puede hacerse en la lavadora.Hay cinco tamaños disponibles y diferentes colores para que elijas.

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Las míticas chanclas Adidas

Si hay un calzado que seguro te recuerda a tus tardes de piscina son estas chanclas Adidas que pueden ser ahora tu mejor compañero en la climatizada. Son unisex y son top 1 en ventas de calzado masculino. Aunque nosotros nos quedaríamos con las clásicas azules o negras, las hay en otros colores nuevos que incluyen incluso los de la bandera española.

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Slip de baño

Este bañador de la marca Arena tiene un alto contenido en lycra, lo que asegura un ajuste casi perfecto. El material es mucho más resistente al cloro que los que pueda tener otro bañador al uso. Se seca muy rápidamente porque tiene un bajo consumo de agua. Es un clásico que no va a pasar de moda por muy poco que vayas a la piscina.

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Gorro de natación con protección para orejas

Si no te gusta o no puedes que te entre agua en los oídos este gorro de la marca Earwaves H20 es perfecto ya que dispone de una protección para este fin. Además incluye un par de tapones y clip nasal. Está realizado en silicona y es perfecto tanto si tienes el pelo corto como largo.

Precio aproximado: 14,99€  VER EN AMAZON

Gafas de natación

Hay tantas opciones que elegir las mejores dependerá de tus gustos y preferencias pero nos vamos a arriesgar para recomendarte estas de Speedo que se encuentran entre las más demandadas de los últimos meses. Tienen un buen precio y los bordes flexibles ofrecen un ajuste más suave. Además, sus cristales tienen un campo de visión periférica mejorada.

Precio aproximado: 23,11€  VER EN AMAZON

bañador natación speedo azul

Traje de baño de una pieza

Ya lo recomendamos en otra ocasión y volvemos a hacerlo ahora. Este Speedo Endurance es el más vendido de su categoría. En primer lugar, por su excelente calidad-precio y segundo, por la calidad de su tejido, Endurance +, completamente resistente al cloro. Es ideal para el entrenamiento o uso regular. Se encuentra disponible en seis colores distintos.

Precio aproximado: 17,11€  VER EN AMAZON